DomDaily Врач Никита Гурьянов назвал ключевые продукты, способствующие поддержанию здоровья мозга и улучшению его функциональности. В интервью для «Известий» он подчеркнул важность газа и питательных веществ, таких как кислород, белки, жиры и сложные углеводы, для полноценной работы этого органа.
Что должно составлять 50 процентов порции?
По словам Гурьянова, половину порции должны составлять некрахмалистые овощи, такие как разноцветный салат, брокколи и шпинат. Эти продукты богаты витаминами и минеральными веществами, способствующими улучшению когнитивных функций.
Какой продукт является качественным источником белка?
Эксперт отметил, что 25 процентов пищи следует отводить под высококачественный белок. Подходящими вариантами являются рыба, приготовленная на гриле, куриная грудка или чечевица, которые обеспечивают организм необходимыми аминокислотами.
Что должно составлять оставшуюся часть порции?
Около четверти порции стоит заполнить сложными углеводами, такими как киноа или булгур. Эти продукты содержат клетчатку и способствуют медленному высвобождению энергии, что идеально для поддержания работоспособности мозга.
Каковы дополнительные рекомендации для здоровья мозга?
Гурьянов также отметил, что для повышения работоспособности мозга и поддержания нервной системы наряду с правильным питанием необходимы полноценный сон и умеренная физическая активность. Это комплексный подход поможет добиться максимальных результатов в поддержании здоровья.
Какие дополнительные советы по задержке деменции были даны ранее?
Ранее невролог Галина Чудинская отметила, что контроль состояния сердечно-сосудистой системы является важным аспектом в предотвращении деменции, подчеркивая необходимость регулярных медицинских осмотров и следования рекомендациям врачей.
