DomDaily Терапевт Дмитрий Демидик рассказал, что бананы, которые являются богатым источником калия, могут немного помочь в борьбе с мышечными судорогами, однако полагаться только на них не стоит. Эксперт отметил, что одного-двух бананов в день в рамках сбалансированного питания будет достаточно для поддержания нормального уровня калия в организме. Однако более важными факторами для предотвращения судорог являются магний и натрий, нехватка которых чаще приводит к данным спазмам.
Почему возникают судороги
По словам Дмитрия Демидика, судороги представляют собой непроизвольные и болезненные сокращения одной или нескольких мышц. Механизм их возникновений связан с нарушением баланса электролитов, таких как натрий, калий, кальций и магний. Причинами могут быть обезвоживание, дефицит микроэлементов и длительное нахождение в неудобной позе. Судороги могут возникать после интенсивной физической нагрузки или в результате мышечного переутомления. Важно обращать внимание на их частоту и интенсивность — если судороги становятся регулярными и болезненными, стоит обратиться за медицинской помощью.
Чем помогут бананы при судорогах
Один средний банан содержит приблизительно 400 мг калия, который важен для мышечных сокращений. Тем не менее, как отметил врач, дефицит калия не является основной причиной мышечных судорог у здоровых людей. Более часто такие спазмы возникают из-за нехватки магния, который позволяет мышцам расслабляться, и натрия, потеря которого усиливается при потении. Дмитрий Демидик полагает, что приём магния и солей может быть более эффективным способом предотвращения судорог, чем простое увеличение дозы калия.
Чем еще можно поддержать здоровье мышц
Для борьбы с судорогами важно пересмотреть диету и образ жизни. Врач рекомендует добавить в рацион продукты, богатые магнием, такие как зеленые листовые овощи, орехи, семена и бобовые, а также не забывать о кальции. Также стоит следить за достаточным потреблением соли, особенно при активных тренировках, чтобы компенсировать потери натрия. Важны витамины группы B, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, мясе и яйцах.
Как правильно пить воду
По словам Демидика, важно поддерживать адекватный уровень гидратации, не дожидаясь жажды. Цвет мочи должен быть светло-соломенным, что указывает на достаточное потребление жидкости. Дополнительно, для длительных тренировок стоит использовать специальные напитки для восполнения электролитов.
Как избежать судорог
Терапевт рекомендует постепенно увеличивать физические нагрузки и не забывать о разминке и заминке с упражнениями на растяжку. Обувь должна быть удобной, так как тесная обувь может препятствовать нормальному кровообращению. Самомассаж и массажные роллы могут помочь улучшить кровоток и снять мышечное напряжение.
