10 утренних ритуалов, которые сделают самый мрачный день светлым и счастливым

По информации «Доктор Питер», несмотря на общий мрачный настрой, даже самый серый день можно сделать ярче с помощью простых утренних ритуалов. В связи с приближающимся праздником, отмечаемым 25 октября, когда традиционно запрещалось смеяться, было решено узнать, как поднять себе настроение в такой день. Психолог Валерий Гут подчеркивает, что важно не насильно заставлять себя радоваться, а мягко перенастраивать свои эмоции. Вот несколько полезных советов, которые помогут превратить мрачное утро в более позитивное.

Что можно сделать с утра для поднятия настроения

1. Простые удовольствия. Начните день с чашки любимого кофе или прослушивания старого плейлиста с теплыми воспоминаниями. Это помогает восстановить связь с собственными чувствами и уменьшает внутреннее сопротивление.
2. Нарушение рутины. Попробуйте сделать некоторые действия иначе — почистите зубы левой рукой (если вы правша), выпейте чай у окна или смените маршрут на работу. Такие изменения активизируют мозг и развивают адаптивность.
3. Утро без экрана. Первые 15–30 минут после пробуждения — время, когда важно избегать новостей и социальных сетей. Это поможет начать день с собственного настроения, а не с чужих проблем.
4. «Я хочу» + первый шаг. Запишите одно простое желание на день и сделайте маленький шаг к его исполнению. Это поможет чувствовать себя автором своей жизни и активирует важные области мозга, связанные с осознанностью.
5. Перезапись утреннего сценария. Если утро началось с тревоги, не бойтесь изменить его сценарий и мысленно представить, как день будет завершаться с чувством восторга или благодарности. Такой подход основан на данных когнитивно-поведенческой терапии.

Как настроиться на позитив, даже в мрачный день

Психотерапевт Екатерина Климашевская предлагает несколько утренних ритуалов для поднятия настроения. Она говорит, что даже самый серый день — это всего лишь 24 часа, которые можно наполнить радостью, и ваш мозг станет лучшим союзником в этом.

1. Солнечное пробуждение. Установите будильник на 5 минут раньше и проснитесь под любимую музыку. Это настроит ваш мозг на позитивный лад.
2. Водопад позитива. Контрастный душ не только освежает, но и тренирует сосуды, улучшая настроение благодаря выработке норадреналина — естественного антидепрессанта.
3. Ароматный старт. Зажгите свечи с цитрусовыми или хвойными ароматами, которые активируют лимбическую систему мозга, отвечающую за эмоции.
4. Живой витамин. Начните день с яркого завтрака — оранжевого апельсина или красного яблока. Выбор яркой еды помогает поднять настроение.
5. Объятие дня. Обнимите близкого человека или сами себя перед зеркалом. Двадцати секундные объятия запустят выработку окситоцина, гормона привязанности.

Применяйте эти простые техники и вы удивитесь, как быстро сможете стать источником позитива.