DomDaily Хроническая боль — это серьезная проблема, которая существенно затрудняет жизнь. Многие люди сталкиваются с такими симптомами, как периодическая головная боль или боли в спине, что влечет за собой постоянный дискомфорт. Однако, вместо того чтобы полагаться на обезболивающие препараты, как основное решение, существуют эффективные альтернативы. Рекомендуется обратить внимание на несколько методов улучшения состояния, которые помогут справляться с хронической болью без таблеток.
Почему лекарственные препараты могут быть вредны
Как отмечает врач общей практики Лафина Диамандис, длительное использование нестероидных противовоспалительных средств может увеличить риск формирования язвы желудка. Парацетамол часто приводит к так называемому «рикошетному эффекту», при котором, после кратковременного облегчения, симптомы возвращаются с новой силой. Кроме того, использование более сильных обезболивающих может привести к зависимостям. Поэтому важно не только не терпеть боль, но и выявлять ее первопричину, что должно осуществляться под руководством специалистов.
Как снизить хроническую боль с помощью физической активности
На протяжении многих лет считалось, что постельный режим — это наилучший способ борьбы с болью, однако эта идея давно устарела. Долгие дни без движения могут ослабить мышцы и замедлить восстановление. Необязательно сразу переходить к интенсивным тренировкам — легкие прогулки, йога и другие щадящие виды активности помогут увеличить двигательную активность и уменьшить боль. Будьте внимательны: если упражнения усиливают дискомфорт или возникают неприятные ощущения, следует снизить нагрузку.
Как кофеин влияет на боль
Словом, не нужно полностью отказываться от кофе, однако Диамандис рекомендует ограничить его потребление до 3-4 чашек в день. Кофеин может усиливать выработку гормонов стресса, что, в свою очередь, вызывает увеличение болевых сигналов и подавляет те участки мозга, которые отвечают за уменьшение боли.
Как диета может помочь
Исследования показали, что перечная мята, куркума, имбирь и зеленый чай обладают обезболивающими свойствами благодаря содержащимся в них соединениям, которые помогают снизить воспаление. Эти продукты особенно эффективны в рамках сбалансированной диеты.
Как прогулки на свежем воздухе влияют на состояние
Согласно данным Плимутского университета, прогулки на свежем воздухе, например, в парках и лесах, также снижают уровень хронической боли. Один из авторов исследования, Александр Смит, утверждает, что даже короткая прогулка на природе помогает снизить стресс и отвлечься от боли. Всего пять минут на свежем воздухе могут оказать значительное влияние на общее состояние.
Как правильные жиры помогают в борьбе с болью
Употребление продуктов, содержащих омега-3 и мононенасыщенные жиры, например, жирной рыбы, оливкового масла, орехов и семян, также может снизить уровень воспалений и болей. Испанское исследование показало, что регулярное употребление жирной рыбы снижает частоту болей в течение пяти лет.
Почему стоит обратиться к психологу
Иногда эмоциональные проблемы могут существенно ухудшить физическое состояние. Специалисты рекомендуют рассмотреть возможность прохождения когнитивно-поведенческой терапии при хронической боли. Недавние исследования показали, что такие подходы способствуют значительным улучшениям в переносимости боли у людей с хроническими болями в пояснице, сообщает издание Daily Mail. Сеансы у психолога могут быть полезны как дополнительная мера поддержки к основному лечению.
