DomDaily Как ни странно, на качество вашего сна могут влиять не только окружающие факторы, такие как температура и уровень шума, но и то, что вы кушаете. Если вы столкнулись с проблемами при попытке уснуть, возможно, дело в определенных продуктах в вашем рационе. Мэгги Мун, специалист по питанию, отметила, что многие знают о влиянии кофе и крепкого чая, но есть более неожиданные «виновники» трудностей с засыпанием.
Вот список продуктов, которых стоит избегать перед сном:
- Твердый сыр: Такие сыры, как чеддер и пармезан, действительно полны полезных минералов — кальция, железа, калия и цинка. Тем не менее, Мун рекомендует избегать их за 4-6 часов до сна, так как насыщенные жиры в них могут затруднить переваривание и вызвать дискомфорт.
- Темный шоколад: Чаще всего его считают полезным благодаря высокому содержанию какао и низкому содержанию сахара. Однако высокое содержание кофеина в темном шоколаде делает его не лучшим выбором перед сном.
- Матча: Этот популярный чай также содержит кофеин. Будьте осторожны с десертами на основе матча, поскольку они могут содержать много сахара и привести к скачкам уровня глюкозы в крови.
- Говядина: Хотя красное мясо и богато железом и витаминами, его потребление на ужин может негативно сказаться на качестве сна из-за высоких жиров.
- Колбасные изделия: Такие продукты, как ветчина и сосиски, содержат много соли и могут вызвать жажду и частые туалетные перерывы.
- Листовые овощи и сырые салаты: Хотя они являются источником клетчатки, их потребление может привести к брожению и образованию газов в кишечнике.
- Фрукты: Виноград, манго и бананы содержат много фруктозы, что может привести к накоплению жиров при потреблении перед сном.
Следует помнить, что для хорошего ночного отдыха нужно внимательно относиться к своему рациону. Удачного вам сна!
17 октября 2024
