DomDaily Согласно новым рекомендациям, соблюдение восьми простых привычек может значительно замедлить процесс старения и продлить молодость. Ученые подчеркивают, что наряду с наследственностью, образ жизни имеет критическое значение. Исследования показывают, что люди с активным образом жизни, соблюдающие основные правила здоровья, имеют меньший биологический возраст, чем хронологический.
Что такое биологический и хронологический возраст
Биологический возраст — это оценка состояния организма и его способностей, а хронологический — это фактическое число полных лет. Люди могут сильно отличаться по уровню энергии и физической активности в одном и том же возрасте. К примеру, некоторые ощущают себя молодыми и энергичными в 50 лет, в то время как другие в 40 лет уже сталкиваются с проблемами. Ученые утверждают, что факторы образа жизни и привычки могут заметно влиять на его уровень.
Каковы основные привычки для замедления старения
- Почему важны силовые тренировки: Ученые рекомендуют выполнять как минимум 150 минут умеренных физических нагрузок или 75 минут интенсивных тренировок в неделю. Также акцентируется внимание на силовых тренировках, которые помогают наращивать мышечную массу и положительно сказываются на обмене веществ.
- Почему стоит избегать модных диет: Многочисленные диеты, популярные в обществе, могут вызывать нехватку витаминов и минералов. Специалисты советуют питаться разнообразно, включая овощи, фрукты, крупы, мясо и рыбу. Стоит позволять себе небольшие сладости, чтобы избежать серьезных срывов в дальнейшем.
- Как гигиена полости рта влияет на здоровье: Важно чистить зубы дважды в день. Связь между состоянием полости рта и продолжительностью жизни подтверждается исследованиями — люди с меньшим количеством кариозных зубов и заболеваниями десен чаще имеют меньше сердечно-сосудистых заболеваний.
- Как влияет сон на общее состояние: Хороший сон необходим для поддержания здоровья и хорошего настроения. Нехватка сна может привести к повышенной заболеваемости, хроническим проблемам и психологическим расстройствам, которые не способствуют ощущению молодости.
- Зачем носить солнцезащитные очки: Ультрафиолетовое излучение негативно сказается на здоровье глаз и может привести к развитию деменции. Выбор поляризованных очков поможет защитить зрение и предотвратить развитие сопутствующих заболеваний.
- Почему важна гигиена рук: Соблюдение чистоты рук играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Мыть руки следует как минимум 20 секунд, обращая внимание на все участки.
- Как домашняя еда влияет на здоровье: Приготовление пищи самостоятельно позволяет контролировать количество сахара и соли в рационе. Это снижает риск заболеваний и помогает сохранить хорошее состояние кожи и здоровья в целом.
- Почему нужно использовать солнцезащитный крем: Специалисты по онкологии и дерматологии подчеркивают важность защиты от солнца, даже в облачные дни. Использование солнцезащитного крема поможет более эффективно защищать кожу от преждевременного старения.
