DomDaily Пониженное настроение и перепады давления? Обратите внимание на вкусный боярышник! Если вы стремитесь повысить уровень энергии и сохранить свою фигуру, а также любите осень, вас порадует богатый выбор сезонных ягод и фруктов. Какими уникальными свойствами обладают различные плоды, рассказывает Анна Вербовская, врач-диетолог.
Айва
Этот плод поможет сохранить вашу фигуру и придаст вам сил. Айва насыщена фруктозой и пектином, что обеспечивает организм важными витаминами и минералами, то есть железом, бета-каротином, а также витаминами С, Е и РР. Она также помогает справляться с запорами и метеоризмом. Безопасная норма – до 300 г в день. Айву можно есть сыро, запекать, добавлять в мясные блюда. Не забудьте удалить семена!
Боярышник
Эта ягода не только улучшит качество сна, но и поможет нормализовать давление. В боярышнике содержится до 10% сахара, флавоноиды и витамины, которые способствуют общему укреплению организма. Жуйте не более 100 г в день – при больших дозах возможны побочные эффекты, такие как сонливость. Чай с боярышником – отличный вариант для употребления.
Брусника
Это замечательное средство поможет при заболеваниях почек и отеках. Брусника богата витаминами, такими как С и К, а также имеет антисептические свойства. Она может храниться долго, не теряя своих полезных качеств. Включайте 200-300 г брусники в свой рацион, употребляйте как в свежем, так и в переработанном виде.
Виноград
Хотя его не рекомендуют диабетикам и людям с избыточным весом, виноград богат минералами и витаминами, такими как С и группы В, что полезно для здоровья желудка. Будьте аккуратны с его количеством – безопасная норма для здорового человека составляет 100-150 г в день.
Инжир
Отличный помощник для пищеварения, инжир богат клетчаткой и минералами. Однако его высокой калорийности стоит опасаться при диабете и ожирении. Рекомендуемая норма – не более 5-6 плодов в день.
Калина
Этот плод обладает удивительными свойствами, полезен при различных заболеваниях благодаря высокому содержанию витамина С и дубильных веществ. Вы можете использовать калину в свежем виде или в виде настоев, но будьте осторожны с количествами – 200 г в день будет вполне достаточно.
Клюква
Она является натуральным антибиотиком и содержит множество витаминов. Клюква способствует снижению температуры и обладает противовоспалительными свойствами. Лучше всего употреблять ее свежей или в формах, как морс. Не забывайте, что следует ограничить потребление для людей с камнями в почках.
Черноплодная рябина
Эти ягоды помогают укрепить сосуды и понизить давление благодаря своим витаминам. Безопасная доза – не более 100 г в день, чтобы избежать повышения свертываемости крови. Сушеные ягоды можно использовать для приготовления компотов и напитков.
Шиповник
Настоящий витаминный бомбардир, шиповник обеспечивает необходимую дозу витамина С. Его лучше использовать для отваров и настоев, за счет чего можно повысить иммунитет и здоровье сосудов. Рекомендуемая доза – 200 г в день.
Осень — это не только прекрасная пора для прогулок, но и возможность заботиться о здоровье, используя богатства природы. Включите эти плоды в свой рацион и наслаждайтесь их пользой!
