DomDaily Забота о здоровье мозга должна быть очевидной и интуитивной задачей. Согласно опросу, опубликованному в марте, 87% американцев волнует риск потери памяти и ухудшения мозговых функций с возрастом, но только 32% полагают, что могут что-то сделать, чтобы повлиять на эту ситуацию. Доктор Симант Чатурведи, невролог и специалист по инсультам в Медицинском центре Университета Мэриленда, утверждает, что «все мы хотим сохранить свою когнитивную целостность как можно дольше».
Хорошая новость заключается в том, что «существуют модифицируемые факторы риска». Придерживаясь здорового образа жизни, мы можем повысить шансы на то, что в 70 или 80 лет сможем в полной мере наслаждаться воспоминаниями, вести авто и участвовать в разнообразной деятельности, говорит Чатурведи. И начинать никогда не рано.
Мы обратились к четырем неврологам с вопросом, что полезно делать каждый день для улучшения здоровья мозга.
1. Управляйте хроническими заболеваниями
Если у вас гипертония, высокий уровень холестерина или диабет, важно держать эти состояния под контролем. Каждое из этих заболеваний может «повредить кровеносные сосуды в мозге и увеличить риск инсульта и деменции».
2. Занимайтесь спортом как минимум 30 минут
Регулярная физическая активность приносит пользу всему организму, в том числе и мозгу. Выберите активность по душе, будь то прогулки, велосипед или плавание.
3. Заботьтесь о сне
Недостаток сна является риском для деменции. Чатурведи рекомендует улучшать гигиену сна, избегая кофеина и алкоголя перед сном.
4. Питание как на итальянском побережье
Доктор Фредерикс рекомендует следовать средиземноморской диете, акцентируя внимание на фруктах, овощах и жирной рыбе.
5. Развивайте умственные способности
Полезные для мозга занятия должны быть «умеренно сложными». Это может быть решение головоломок или изучение нового языка.
6. Общайтесь с друзьями
Социальные контакты укрепляют нейронные сети, ответственные за внимание и память.
7. Избегайте алкоголя и курения
Избыточное употребление алкоголя и курение вредят мозгу.
8. Защищайтесь от загрязнений
Уровень загрязнения воздуха может влиять на риск развития деменции.
9. Снижайте уровень стресса
Занимайтесь тем, что помогает вам расслабиться: медитацией, йогой или физической активностью.
Эти простые шаги помогут защитить ваше здоровье мозга и улучшить качество жизни!
