DomDaily Эксперт по сну Лиза Артис поделилась шестью основными принципами, которые помогут улучшить качество сна. Эти рекомендации подчеркивают важность создания оптимальных условий для ночного отдыха и регулярности в распорядке дня.
Соблюдение режима сна
Артис акцентировала внимание на том, что постоянство — ключ к хорошему сну. Она рекомендует придерживаться установленного графика: «Если вы легли спать позже, постарайтесь встать и лечь в привычное время на следующий день. Это поможет сохранить режим после бессонной ночи».
Ограничение времени с гаджетами
Эксперт также советует убрать смартфоны хотя бы за 20 минут до сна, чтобы подготовить организм к отдыху. Вместо этого стоит заняться расслабляющими ритуалами: примите теплый душ, насладитесь ванной или просто завернитесь в уютный плед.
Оптимальная температура для сна
Артис подчеркивает, что комфортная температура в спальне играет важную роль. Идеальные показатели — от 16 до 18°C. При этом, слишком высокая температура также может негативно сказаться на качестве сна.
Правильное питание перед сном
Чтобы обеспечить спокойный и крепкий сон, важно избегать тяжелой пищи за три часа до ночного отдыха, а также ограничить употребление алкоголя, который может нарушить естественные циклы сна.
Важные замечания от врача-гастроэнтеролога
Ранее врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух предостерегла о потенциальной опасности чая как основного источника жидкости перед сном. Такой подход может негативно сказаться на здоровье.
Следуя этим принципам, вы сможете значительно улучшить качество вашего сна и почувствовать себя более энергичными и отдохнувшими.
