DomDaily Новое исследование 2024 года показывает, что яркие светодиодные лампы, испускающие холодный свет с температурой выше 6000 Кельвинов, могут быть основным врагом здорового сна. Согласно данным, такие лампы мешают нормальному процессу выработки мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна, и могут привести к хронической усталости и бессоннице. В отличие от этого, тёплый свет с температурой 2700–3000 К создает оптимальные условия для быстрого засыпания и способствует расслаблению.
Как холодное освещение влияет на биоритмы
Учёные утверждают, что неправильное освещение может сбить биологические ритмы человека. Холодный свет стимулирует мозг, заставляя его думать, что еще не время для сна. Работа за компьютером или использование ярких ламп перед сном отрицательно сказываются на качестве отдыха.
Как избежать проблем со сном
Эксперты рекомендуют вечером использовать мягкое тёплое освещение, что может снизить уровень кортизола и помочь организму подготовиться ко сну. В современном мире есть «умные» лампы, которые автоматически меняют свой спектр в зависимости от времени суток. Они уже продемонстрировали свою эффективность в улучшении качества сна.
Как обеспечить себе здоровый сон без технологий
Даже без таких гаджетов можно значительно снизить негативное влияние освещения на сон. Замена холодных ламп на тёплые будет достаточной мерой, а также важно избегать яркого света перед сном. Исследования показывают, что люди, которые используют адаптивное освещение, спят дольше, глубже и просыпаются более энергичными, по сравнению с теми, кто засыпает при холодном свете.
Таким образом, выбор освещения в спальне – это не только вопрос дизайна, но и вопрос здоровья. Неправильное освещение может стать причиной недостатка полноценного отдыха.
