DomDaily Все мы уже знаем, насколько важны физические упражнения для здоровья. Однако многие взрослые сталкиваются с трудностью выделения достаточного времени на тренировки из-за работы и домашних обязанностей. Недавние исследования, проведенные Университетским колледжем Лондона и Сиднейским университетом, показывают, что даже небольшое количество физических упражнений в день может заметно улучшить здоровье.
В ходе исследования были проанализированы данные 14,761 участника с активными трекерами. Ученые искали связь между повседневной активностью и артериальным давлением. Участники спали около 7 часов и проводили 10 часов сидя. В среднем, они уделяли 16 минут активности, которая повышала частоту сердечных сокращений.
Исследования показали, что всего 5 дополнительных минут активности снижают систолическое и диастолическое артериальное давление, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.
Чтобы полюбить спорт, начните с больше пеших прогулок. Если силовые упражнения кажутся сложными, попробуйте аэробные активности, такие как бег, велоспорт или плавание. Уделяйте внимание количеству тренировок и избегайте перегрузок для предотвращения выгорания.
