Этот психологический трюк способен снизить риск деменции на 28%

Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Geriatric Psychiatry, выявило, что простая привычка ставить цели и планировать может существенно снизить риск развития деменции. Ученые наблюдали за более чем 13 000 добровольцами в возрасте 45 лет и старше на протяжении 15 лет. Выяснилось, что у людей с осмысленным подходом к жизни вероятность когнитивных нарушений была на 28% ниже.

Что узнали ученые

В исследовании, проведенном группой ученых под руководством профессора неврологии Ронды Воскул из Калифорнийского университета, подтверждена связь между осмысленностью жизни и когнитивным здоровьем. Однако важно отметить, что пока нельзя утверждать о причинно-следственной связи: остается неясным, способствуют ли целеустремленность и осмысленность жизни снижению риска деменции или же наилучшие когнитивные функции позволяют людям быть более активными и целеустремленными.

Почему это работает

Привычка ставить и достигать цели может принести значительные преимущества для здоровья. Исследования показывают, что четкие цели способствуют более активному и здоровому образу жизни, а осмысленная рутинная деятельность способствует социальной вовлеченности. Уменьшение чувства одиночества и снижение стресса также важны — все эти факторы поддерживают когнитивное здоровье. Когда у человека есть цель, его мозг активируется, он ищет решения, что вызывает чувство удовлетворения. Существует также понятие нейропластичности, которое обозначает способность мозга адаптироваться и меняться, и это качество развивается, когда люди создают новые социальные связи.

В поисках цели

Как правильно определить свои цели, особенно если это вызывает трудности? Эксперты рекомендуют несколько подходов:

• Провести анализ жизни и выявить факторы, приносящие счастье и значимость.
• Определить свои ценности и увлечения.
• Подумать о текущих и желаемых навыках и привычках.
• Размышлять о социальной жизни и возможной карьере.
• Записать видение своего идеального будущего и сформулировать конкретные желания с планом действий.

Такие простые шаги могут помочь в осознании собственных целей и, в конечном итоге, в снижении риска деменции.