DomDaily Доказано, что не всегда необходимо проводить множество часов в спортзале для поддержания хорошей физической формы. Советы экспертов показывают, как обыденные действия могут стать хорошей альтернативой полноценным тренировкам.
Ежедневная активность
Регулярная небольшая физическая активность, встроенная в повседневную жизнь, играет ключевую роль. Например, чтобы превратить дорогу на работу в мини-тренировку, можно выйти раньше и пройти часть пути пешком, а также избегать лифта. Работающие из дома могут организовать короткие прогулки перед началом рабочего дня для того, чтобы взбодриться и подготовиться к занятиям.
Упражнения на рабочем месте
На рабочем месте стоит уделять внимание физическим упражнениям. Вращение стоп или динамическая работа с прессом — это всего лишь несколько вариантов, которые не требуют особых усилий. Восстановить кровообращение можно с помощью сжатия ягодиц, а раз в час рекомендуется вставать для разминки застоявшихся мышц. Обеденный перерыв можно использовать для небольшой прогулки.
Домашние дела как фитнес
Домашние дела могут стать отличной заменой фитнесу, если уделить им больше энергии. Например, полезно тянуться при развешивании белья, приседать во время пылесосения и энергично работать руками, когда моете окна. Настройка таймера на телефоне поможет ускорить процесс уборки и повысить физическую активность.
Активность во время отдыха
Даже во время просмотра телевизора можно поддерживать активность: рекламные паузы идеально подходят для выполнения планки, а в остальное время можно покрутить воображаемый обруч и поработать ногами. Простая растяжка шеи и плеч также окажется полезной.
Оптимизация питания
Ключ к успеху — найти любимые виды активности и постепенно увеличивать нагрузки. Также важно уделять внимание питанию: достаточно внести небольшие изменения, такие как замена газировки на воду или несладкий чай, а также увеличить количество свежих овощей в рационе и уменьшить потребление переработанных продуктов.
