DomDaily Многие считают, что похудение — это просто меньше есть и больше двигаться. Но новые данные показывают, что вероятность набрать вес во многом зависит от сна и того, как мы реагируем на стресс. По подсчётам экспертов, недосып повышает риск набора веса примерно на 55%, что объясняется нарушением баланса гормонов голода лептина и грелина. Именно поэтому мозг может не чувствовать сигнал сытости, и вы можете переесть ночью, даже если физически голод не ощущается.
Если спите менее семи часов, уровень грелина — гормона аппетита — растёт, а лептин — сигналы сытости — снижается. В результате вы можете съесть больше не потому, что голодны, а потому что мозг перестал распознавать сигналы насыщения. Усталость заставляет мозг искать быстрые источники энергии, часто сладкое или фастфуд, что нарушает баланс энергии и способствует набору веса, даже без изменений в рационе.
Как стресс влияет на вес
Стресс становится ещё одним скрытым врагом: в периоды напряжения организм вырабатывает кортизол, который тормозит обмен веществ и стимулирует отложение жира, особенно в области живота. Хронический стресс превращает тело в энергетического скрягу, который держит запасы под замком.
Как начать бороться: простые шаги
- Установите режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, продолжайте такой график и в выходные.
- За час до сна выключайте гаджеты, создайте вечерний ритуал релаксации: тёплый душ, чашка травяного чая и короткая медитация.
- Повышайте гидратацию: выпивайте стакан воды за 15 минут до еды, чтобы снизить риск переедания и лучше контролировать аппетит.
- Два подхода к стрессу: найдите методы снятия напряжения, такие как дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, йога или медитация; регулярное применение поможет снизить уровень кортизола.
- Планируйте рацион на день: включайте белки, клетчатку и здоровые жиры, чтобы поддерживать сытость при минимальном количестве калорий.
Не забывайте, что тело — единая система: нехватка сна, стресс и обезвоживание могут влиять на вес сильнее, чем один лишний пирожок. Начните с базового баланса: режим сна, достаточная гидратация и эффективные способы справляться со стрессом — и результаты не заставят себя ждать. При серьёзной проблеме обратитесь к профильному специалисту.
