DomDaily Освещение в квартире — не просто источник света. Это инструмент, который задаёт тон интерьеру, влияет на настроение и напрямую связан с биоритмами организма. Неправильно подобранный свет может вызывать усталость, мешать сну и, при несбалансированном дневном и вечернем режимах, повышать риск заболеваний.
Циркадный ритм и свет
Человеческий организм зависим от циркадного ритма — биологических часов, которые активнее работают под воздействием света. В дневное время яркий свет поддерживает бодрость, а вечером слишком яркий или холодный свет затрудняет засыпание и может нарушать обмен веществ. Не останавливайтесь на этом — нужна нормальная световая среда в помещении, которая подсказывает телу, когда наступает активность, а когда отдых.
Доказательные данные
В исследованиях в Нидерландах добровольцам предлагали провести двое суток в специальном помещении. Одна группа — днем яркий свет, вечером приглушённый; другая — дневной свет тусклый, вечером яркий. Результаты: лучшее состояние здоровья при дневном ярком свете и вечернем приглушённом, зафиксирован повышенный расход энергии после пищи и более высокий метаболизм; при обратном режиме — ухудшение состояния.
Практические рекомендации
Это означает: держите дневной свет максимально близким к естественному в часы активности, а к вечеру переходите на более мягкий тёплый свет. При планировке интерьера выбирайте световые источники с плавной регулировкой яркости и тёплым спектром на ночь, чтобы не провоцировать лишнюю активность организма за пределами дневной активности. Продуманная световая схема поможет сделать помещение уютнее и снизить риск перегрузки биоритмов.
Когда обратиться к специалисту
Помните, что в серьёзных случаях всегда следует обращаться к профильному специалисту.
