DomDaily Низкая самооценка часто сопровождается тревожностью, слабой стрессоустойчивостью и апатией, а многие ждут подтверждений своей значимости именно от окружающих. Эксперт-медицинский психолог Евгений Онищенко объясняет, что самооценка — это не просто уверенность в себе, а основа того, как человек оценивает свои возможности и место в обществе. Ниже — пять проверенных приемов, которые помогают вернуть ощущение собственного достоинства и начать действовать уверенно в повседневной жизни.
Первый прием — завести дневник успехов
В свободной форме фиксируйте там свои достижения: всё, что вызывает гордость, поднимает дух — завершённые задачи, благодарности коллег, личные победы и даже маленькие шаги на пути к большим целям. Такая практика позволяет увидеть реальные результаты и снижает влияние сомнений, а со временем дневник становится зеркалом ваших возможностей: внутреннее признание перестает зависеть от чужого мнения и становится устойчивым ресурсом для движений вперед. Регулярная фиксация достижений способствует формированию более взвешенного самоанализа и помогает заметить прогресс там, где раньше казалось, что успех недостижим.
Второй прием — хвалить себя
Делайте это как минимум 10 раз в день и превращайте в привычку. Хвалите себя даже за незначительные, но целевые шаги к достижениям. Фокусировка на собственных успехах формирует позитивную динамику восприятия и укрепляет уверенность: чем чаще человек отмечает прогресс, тем прочнее становится ощущение собственной ценности. Такой подход не только снижает тревожность, но и повышает устойчивость к стрессу — внутреннее одобрение становится важной поддержкой в любой ситуации.
Третий прием — доска почёта
Визуализация достижений действительно помогает сформировать адекватную самооценку. Найдите и вывесьте на стену медали, дипломы, кубки и любые награды — всё, что подчёркивает ваши успехи. Видимый портрет достижений напоминает о потенциале и может стать мотиватором в периоды сомнений, особенно когда внешнее признание редкое. Такая наглядность напрямую воздействует на самоуважение, а ещё служит напоминанием о долгом пути, который вы уже прошли.
Четвертый прием — доведите переживания по поводу низкой самооценки до абсурда
Повторяйте внутри себя мантру: Я слаб, я ничего не добьюсь, я ничего не умею и прочее. Делайте это медленно, с расстановкой, ежедневно по 20 минут, пока привычка не станет не слишком серьёзной и не будет казаться смешной. Такая ироничная фиксация деструктивных установок помогает обсчитать и разрушить вредные паттерны восприятия, открывая дорогу более гармоничному взгляду на себя и на свои возможности. В итоге вы начинаете видеть, что многие страхи — лишь голоса прошлого, которые перестают управлять вами.
Пятый прием — телесно-ориентированная психотерапия и упражнения для тела
Язык тела формирует наше сознание, поэтому существуют простые, но эффективные упражнения, которые помогают повысить самооценку и развить уверенность. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч или чуть шире, спина прямая, плечи разведены, руки вытянуты в стороны. Грудь вперед, голова слегка назад, как будто вы готовитесь обнять весь мир. Можно закрыть глаза и мысленно представить себя на вершине холма, у побережья или на сцене. Дыхание держите ровным, держите позу 2–3 минуты ежедневно. Помимо этого продолжайте развивать свои сильные стороны, формируйте новые навыки, уделяйте внимание посильной физической активности, чтению и расширению круга интересов — со временем окружающие заметят положительные изменения в вашей самооценке и уверенности в себе.
Помните, что в серьёзных случаях всегда следует обращаться к профильному специалисту.
