Кардиолог дал 5 советов по снижению артериального давления

Кардиолог Алексей Жито призвал обратить внимание на привычки, способствующие снижению артериального давления и предотвращению гипертонии. Он отметил, что высокое давление является причиной половины всех случаев инфарктов и инсультов, а также может вызвать различные болезни, включая проблемы с почками и ухудшение зрения. По словам специалиста, профилактические меры жизненно важны для всех, независимо от возраста, и помогают избежать серьезных последствий.

Каковы рекомендации врача?

1. Следите за весом: Не стоит постоянно взвешиваться или корить себя за каждый лишний килограмм. Однако, по словам Жито, повышенный индекс массы тела (ИМТ) является основным фактором риска для сердца и сосудов. Даже небольшая потеря веса в 3-5 кг может значительно улучшить состояние здоровья. Умеренная физическая активность, например, пешие прогулки и уменьшение потребления углеводов, окажется полезной.
2. Уменьшите потребление соли: Многие не осознают, сколько соли содержится в их ежедневном рационе, поскольку она присутствует в колбасах, сладостях, соусах и хлебе. Чтобы снизить давление, рекомендуется ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки, отказаться от соленых закусок и стараться готовить больше блюд самостоятельно.
3. Будьте активны: Физическая активность крайне важна для укрепления сердечно-сосудистой системы. Жито советует не забывать о регулярной физической нагрузке, даже если это всего лишь прогулки на свежем воздухе. Оптимальным вариантом станет минимум 8000 шагов в день и тренировки 2-3 раза в неделю.
4. Научитесь расслабляться: Важно выделять время для отдыха и расслабления, так как хронический стресс негативно сказывается на здоровье, поднимая уровень кортизола и адреналина в организме. Врач рекомендует заботиться о полноценном качестве сна, наслаждаться музыкой и проводить время с близкими.
5. Измеряйте давление регулярно: Независимо от состояния, необходимо следить за показателями артериального давления. Для людей младше 40 лет, не имеющих сердечно-сосудистых заболеваний, достаточно проверять давление раз в месяц. В случае наличия факторов риска рекомендуется делать это раз в неделю.

Специалист подчеркивает, что регулярный контроль артериального давления поможет выявить изменения на ранней стадии, что в конечном итоге позволит избежать серьезных заболеваний и улучшить качество жизни.