DomDaily Недавние исследования подтверждают наличие связи «кишечник-мозг», которая позволяет управлять эмоциональным состоянием человека с помощью определённых видов бактерий, населящих кишечник. Варвара Петрова, нутрициолог и специалист по интегративному питанию, делится тем, как функционирует кишечник и какие здоровые привычки могут улучшить его состояние.
Что такое синдром раздраженного кишечника (СРК)
Согласно статистике, примерно 20% населения сталкиваются с проблемами пищеварительной системы, проявляющимися в виде болей, метеоризма или нарушений стула, которые происходят несколько раз в неделю. Это могут быть признаки синдрома раздраженного кишечника (СРК) — функционального расстройства, при котором отсутствуют видимые изменения в органе, но наблюдаются характерные симптомы.
Проблема дисбаланса микробиоты
Баланс микробиоты в кишечнике меняется на протяжении жизни под влиянием различных факторов — как позитивных, так и негативных. При увеличении количества патогенных микроорганизмов (например, грибков вроде Candida) возможны воспалительные изменения в кишечной стенке, что усиливает чувствительность нервных окончаний и провоцирует дискомфорт.
Как стресс влияет на кишечник
Кишечник часто реагирует на стрессовые ситуации. Женщины особенно подвержены негативному влиянию стресса из-за физиологических и психологических особенностей. В результате стресса может ухудшаться кровообращение в кишечнике, что ведёт к спазмам и болям, а также к поносам или запорам. Исследования показывают, что 50-80% людей с СРК страдают от тревожных и депрессивных состояний, что подтверждает влияние микробиоты на психоэмоциональное состояние.
Что такое «дырявый» кишечник
Хотя диагноза «дырявый кишечник» не существует, медицинское сообщество выделяет синдром повышенной кишечной проницаемости (СПКП). При этом состоянии стенки кишечника становятся более проницаемыми, что позволяет непереваренным веществам и токсинам попадать в кровоток, инициируя иммунный ответ. СПКП может быть связано с развитием различных заболеваний, включая аутоиммунные заболевания и аллергии.
Как предотвратить проблемы с кишечником
Ключевым фактором в поддержании здоровья кишечника является правильное питание. Нутрициологи советуют исключить фаст-фуд и продукты с консервантами, ограничить потребление сахара и молочных продуктов, а также разнообразить рацион овощами и зеленью. Регулярное употребление воды и использование пищеварительных ферментов также положительно влияют на работу кишечника.
Поддержание здоровой микрофлоры является важным условием для нормального пищеварения. Применение пробиотиков перед сном помогает восстановлению кишечной микрофлоры во время отдыха. Урегулирование уровня стресса через медитацию, физическую активность и полноценный сон также способствует нормализации функции «кишечник-мозг». Создание списка приятных дел может помочь отвлечься и улучшить общее состояние, не дожидаясь долгожданного отпуска.
