DomDaily Гастроэнтеролог Ольга Чистик из «Скандинавского Центра Здоровья» рекомендовала россиянам не пить последнюю чашку кофе после 14-15 часов, чтобы избежать нарушений сна. В интервью «Ленте.ру» она пояснила, что кофеин остается в организме от восьми до десяти часов. Для людей с повышенной чувствительностью к кофеину лучшее время для его употребления — еще раньше.
Как влияет возраст и состояние здоровья на метаболизм кофеина
При беременности, использовании гормональных контрацептивов и в пожилом возрасте метаболизм замедляется, и эффект кофеина длится дольше. Это важная информация для тех, кто хочет избежать негативных последствий от позднего употребления кофе. Чистик отметила, что регулярное употребление кофе приводит к выработке толерантности, что снижает бодрящий эффект и усиливает зависимость от утренней порции кофе.
Как восстановить чувствительность к кофеину
Специалист предложила практиковать «кофейные паузы» на один-два дня, чтобы восстановить чувствительность рецепторов к кофеину. Эта мера может быть полезной для тех, кто замечает, что эффект от кофе становится менее выраженным.
Что выбрать тем, кто не может отказаться от кофе по вечерам
Тем, кто не представляет своих вечеров без кофе, Чистик рекомендовала выбирать кофе без кофеина. Такие напитки также подходят людям с повышенной тревожностью, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, нарушениями сна и беременным женщинам. Ранее врач-терапевт Триша Пасричи давала советы о том, как увеличить пользу кофе, включая рекомендации по снижению потребления сахара и искусственных подсластителей в кофе, что может повысить его положительное влияние на здоровье.
