Названы продукты, замедляющие старение

Врач-эндокринолог Анна Торосянц из клиники «Он Клиник» поделилась информацией о десяти продуктах, которые могут помочь замедлить процесс старения и поддержать здоровье и молодость. Сбалансированное питание является важной основой правильного образа жизни, что влияет на внешний вид.

Что является основой молодости?

Косметика и процедуры – важные аспекты ухода за собой, но основа молодости закладывается в первую очередь с помощью правильного питания и здорового образа жизни. Анна Торосянц, врач высшей категории и специалист по антивозрастной медицине, акцентирует внимание на том, что определенные продукты способствуют укреплению здоровья и улучшению внешнего вида.

Какие продукты помогают замедлить старение?

1. Брокколи — этот овощ богат витаминами C и K, а также клетчаткой, что способствует синтезу коллагена и улучшению кровообращения. Рекомендуется включать брокколи в рацион 2-3 раза в неделю, минимально подвергая термической обработке.
2. Шпинат — содержит витамины A и E, активно защищающие клетки от повреждений. Достаточно употреблять 100-150 граммов шпината в день, добавляя его в смузи и салаты.
3. Грибы — бета-глюканы в их составе помогают укреплять иммунную систему. Рекомендуется включать грибы, такие как шиитаке и рейши, в блюда 1-2 раза в неделю.
4. Спирулина — эта водоросль содержит высокое количество белков и антиоксидантов, улучшая обмен веществ и поддерживая уровень энергии. Рекомендуемая доза – 1-2 чайные ложки в день.
5. Жирная рыба — лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, поддерживающими здоровье сердца и кожи. Употребление жирной рыбы несколько раз в неделю поможет защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Ты́квенные семечки — они содержат магний, цинк и антиоксиданты, способствующие улучшению качества сна и здоровья кожи. Достаточно 30 граммов семечек в день.
7. Свекла — этот яркий овощ содержит беталаины, улучшающие кровообращение и замедляющие старение. Включать свеклу в рацион рекомендуется 1-2 раза в неделю.
8. Имбирь — мощный противовоспалительный продукт, который улучшает пищеварение и поддерживает иммунную систему. Добавляйте свежий имбирь в чай и блюда.
9. Какао и темный шоколад — содержат флавоноиды, которые защищают клетки. Предпочитайте продукты с содержанием какао 70% и менее несколькими разами в месяц.
10. Орехи — роскошные источники полезных жиров и витаминов, особенно грецкие орехи и миндаль. Рекомендуется 30-50 граммов орехов в день.

Итак, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, важно включать в свой рацион продукты, замедляющие старение. Поддерживать молодость — значит заботиться как о внешнем, так и об внутреннем состоянии организма.