Ночью светит, днем лечит: как освещение влияет на здоровье

Новые исследования подчеркивают, что ночные источники света и телевизоры могут существенно влиять на здоровье, повышая риск инсульта и сердечных заболеваний. Специалисты утверждают, чтобы избежать этих негативных последствий, необходимо спать в идеальных условиях — в темной и тихой комнате.

Сколько часов следует спать?

Согласно рекомендациям врачей, оптимальный режим сна — это 7-8 часов, и лучше всего ложиться спать до полуночи. Эти часы важны для восстановления организма, чтобы утро встречало вас полными сил и энергии. Эффективный сон требует не только продолжительности, но и качества — для этого необходимо отсутствие посторонних шумов, а температура в комнате должна быть комфортной. Это создает условия для выработки мелатонина, гормона сна, который оказывает влияние на восстановление организма и общее самочувствие.

Что мешает качественному сну?

Как показало новое исследование, различные источники света и звука негативно сказываются на процессе отдыха. Телевизоры и даже небольшие лампы могут мешать вашему сну. Ученые обнаружили, что даже минимальный свет способствует повышению мозговой активности, что связано со стрессом и воспалением артерий.

Как проводилось исследование?

В исследовании, проведенном с 2005 по 2008 год в рамках проекта, приняло участие 466 взрослых в возрасте около 55 лет, не имеющих поначалу сердечно-сосудистых заболеваний. Участникам измерялся уровень освещенности в ночное время, а также контролировались стрессовые уровни и симптомы сосудистых воспалений. Далее, они проходили комбинированное ПЭТ/КТ-обследование и наблюдались до конца 2018 года. Результаты показали, что 79 участников (что составляет 17%) столкнулись с серьезными сердечными проблемами.

Кому особенно нужно быть осторожными?

Исследования выявили, что те, кто засыпал с включённым телевизором, находились под воздействием повышенной мозговой активности и воспалительных процессов, что увеличивало риск серьезных заболеваний сердца. Ученые статитят, что чем ярче окружение в ночное время, тем выше шанс на развитие патологии сердца.

Что делать для улучшения качества сна?

Кроме того, доктор Шейди Абохашем из Гарвардской медицинской школы предупреждает о необходимости засыпать в абсолютной темноте и тишине, а также рекомендует выключать телевизор за 2-3 часа до сна. В крайнем случае, стоит использовать таймер, чтобы техника отключалась автоматически после определенного времени.