DomDaily Кардиолог Ольга Бузуверова из клиник «Семейная» заявила, что минимальная продолжительность прогулки для поддержания здоровья сердца составляет 30 минут в день при среднем темпе, и 25 минут — при интенсивном. Об этом она рассказала в своем интервью «Ленте.ру». Врач подчеркнула важность ежедневной активности, отмечая, что 150 минут в неделю является международным стандартом, который необходимо соблюдать для заметной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Какова роль прогулки для здоровья
Бузуверова описала ходьбу как один из самых доступных и эффективных способов улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Процесс не требует специальной подготовки, дополнительного оборудования или покупки абонемента, что делает его доступным для людей с разным уровнем физической подготовки. Она добавила, что регулярные прогулки способствуют повышению выносливости, помогают поддерживать здоровый вес, снижают уровень «плохого» холестерина и сахара в крови, а также борются со стрессом и повышенным давлением.
Как улучшить эффективность прогулки
Кроме минимального времени, врач также рекомендовала добавлять в ежедневные прогулки подъемы в горку и использовать лестницы, чтобы повысить эффективность тренировки. Для достижения максимального эффекта можно чередовать быстрый и умеренный темп, а также привлекать руки во время ходьбы.
Что говорил Хуссейн Ахмад о прогулках
Ранее врач общей практики Хуссейн Ахмад отметил, что эффект от прогулок зависит не только от количества сделанных шагов, но и от скорости движения. Это подчеркивает важность правильного подхода к физической активности для достижения положительных результатов.
