Отличное хобби для снижения давления и нормализации уровня холестерина

Существует множество эффективных методов, которые помогают нормализовать артериальное давление. К ним относятся отказ от вредных привычек, избегание чрезмерного потребления соли и жиров, соблюдение режима дня и, конечно же, активные физические нагрузки. По итогу недавнего исследования, проведенного учеными из Китая, были сделаны выводы о том, что танцы могут стать отличным выбором для улучшения здоровья.

Команда экспертов провела метаанализ 11 рандомизированных контролируемых исследований, в рамках которого были собраны данные 983 участников в возрасте от 31 до 72 лет, у всех из которых была диагностирована гипертония. Большинство участников тренировались, занимаясь различными танцевальными стилями трижды в неделю по 60 минут. Также работала контрольная группа. Результаты показали, что регулярные занятия танцами способствовали снижению артериального давления и повышению уровня «хорошего» HDL холестерина в крови.

Специалист в области кардиологии Алексей Утин прокомментировал результаты: «Регулярные занятия танцами способствовали снижению среднего систолического артериального давления на 7,65 мм рт. ст. и диастолического на 2,94 мм рт. ст. по сравнению с контрольной группой. Также наблюдалось увеличение уровня HDL холестерина в среднем на 0,20 ммоль/л». Важно понимать, что занятия должны быть регулярными, три раза в неделю, а положительные результаты можно ожидать через 12 недель.

Кроме того, танцы могут стать замечательной альтернативой привычным кардиотренировкам. 50 минут не самых интенсивных танцев можно сопоставить с прохождением 3-5 тысяч шагов, говорит Утин. Поэтому если вы давно подумывали о танцах, самое время заняться этим – это поможет не только вашему сердцу и сосудам, но и избавит от лишнего веса, а также принесет радость и удовольствие.

Дополнительно, танцы полезны и для мозга. Исследования показывают связь между танцами и снижением риска развития деменции. В частности, ученые из Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна установили, что танцевальные занятия могут снизить этот риск на 76%. Другое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, продемонстрировало, что танцы способствуют улучшению пространственной памяти.

Танцы — это не только отличный способ укрепить суставы, но и возможность справиться с депрессией, повысить самооценку и просто насладиться процессом.