DomDaily Прием витамина D осенью требует особого внимания, поскольку неправильное использование может нанести вред организму. Специалист СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, аллерголог-иммунолог и гастроэнтеролог Александр Андреев подчеркивает, что частые простуды, усталость и бессонница могут указывать на дефицит витамина D, и призывает к осознанному подходу к его применению.
Что такое витамин D и откуда он берется
Витамин D — это жирорастворимый витамин, важный для здоровья костей и функционирования иммунной системы. Основным источником этого витамина является солнечное светило: он образуется в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Питательные источники витамина D включают жирные сорта рыбы, печень трески и яичный желток. Согласно российским медицинским рекомендациям, уровень витамина D в крови не должен опускаться ниже 30 нг/мл (75 нмоль/л). Концентрация от 30 до 20 нг/мл считается недостаточной, а ниже 20 нг/мл — дефицитом.
Когда стоит сдать анализ на витамин D
Степень важности анализа на уровень витамина D возрастает при чувстве усталости, быстром утомлении и нарушениях сна – эти симптомы могут сигнализировать о нехватке витамина. Острый дефицит может привести к хронической усталости, повышенному риску депрессивных состояний и частым заболеваниям органов дыхания. Также анализ на уровень витамина D рекомендуется при аллергических заболеваниях, таких как астма и ринит, а также в случае избыточного веса и нарушений работы щитовидной железы.
Профилактика дефицита
Врачебные рекомендации относительно профилактического приема витаминов и БАДов бывают неоднозначные, однако для витамина D есть исключения. Жителям северных регионов целесообразно использовать добавки из-за низкого уровня солнечного света, что ограничивает естественную выработку витамина. Питание не всегда способно покрыть потребности организма в витамине D, даже если в рацион включены рыба и яйца. Витамин D быстро расходуется, поэтому запасы не удастся создать надолго. В этом контексте осенью и зимой рекомендуется принимать добавки vitamin D3 в дозировке 500–600 МЕ. В период восстановления после болезни или высокой умственной нагрузки допустимо увеличивать дозу до 1500 МЕ, но консультация с врачом в этом случае обязательна.
Когда добавка уже не поможет
Несмотря на нормальные значения витамина D в крови, некоторым людям по генетическим или метаболическим причинам может не хватать его. В таких ситуациях обычные формы витамина D не всегда будут эффективными, и может потребоваться прием активной формы этого витамина, что также должно обсуждаться с врачом.
Что будет, если перебрать с витамином D
Неправильное восприятие понятия «чем больше, тем лучше» приводит к нежелательным последствиям при приеме витамина D. Высокие дозировки следует принимать только после консультации с врачом. Переработка витамина D и накопление излишков могут вызвать гиперкальциемию – опасное состояние, состоящее в повышении уровня кальция в крови. Это может привести к остеопорозу, камням в почках и токсическому гепатиту.
Признаки передозировки
Первые симптомы передозировки витамина D включают зуд, головную боль, усталость и жажду. В случае ухудшения состояния необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью и провести диагностику.
