DomDaily Осень может стать сложным временем для многих, так как у многих людей могут проявляться признаки осенней депрессии. Психолог Ольга Романив поделилась с Life.ru несколькими признаками этого состояния, отметив, что его развитие часто связано с сокращением светового дня, дефицитом витамина D и ожиданием долгожданного отпуска.
Какие признаки указывают на осеннюю депрессию
К основным симптомам относятся ухудшение концентрации и повышенная сонливость. Романив объясняет, что с приходом осени сбиваются биоритмы организма, что ведет к преждевременной выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Это может означать, что даже при восьмичасовом сне люди могут чувствовать себя уставшими.
Какие изменения в пищевом поведении могут насторожить
Другим тревожным симптомом является изменение привычек в питании. Это может проявляться как потеря аппетита, так и избыточное потребление пищи. Также характерным признаком осенней депрессии является потеря интереса к своим увлечениям и общению с близкими.
Как улучшить своё состояние
Чтобы минимизировать проявления осенней депрессии, Романив советует соблюдать режим сна, ложась спать не позже 23 часов и спать не менее восьми часов подряд. Также полезно ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, добавлять в рацион больше фруктов, овощей, зелени и кисломолочных продуктов, а также следить за уровнем естественного и искусственного освещения на рабочем месте и в доме. Не стоит забывать и о встречах с близкими, даже если не хочется общаться.
Как бороться с прокрастинацией
Ранее психолог Оливия Косс дала рекомендации о том, как справиться с прокрастинацией, подчеркивая, что не стоит винить себя за низкую продуктивность.
