DomDaily Многие читатели пытаются строить здоровый образ жизни по совокупности правил из разных источников, и часть этих правил оказывается мифами. Это ведёт к лишним ограничениям, неверному восприятию сигналов собственного тела и потере времени на ненужные действия. В предлагаемой статье разберём пять распространённых мифов о правильном питании и спорте и покажем, как разумный подход к рациону и тренировкам действительно помогает сохранить фигуру без вреда для здоровья.
Можно ли пить во время еды?
Этот миф часто звучит в соцсетях: якобы вода и другие напитки во время трапезы разжижают желудочный сок и мешают перевариванию. На практике же вода не растягивает стенки желудка и не мешает усвоению пищи; небольшие количества жидкости во время еды вполне допустимы и порой полезны. Жидкость просто вместе с пищей движется по желудку, а секреция ферментов продолжается в нормальном объёме. В итоге умеренное питьё во время еды не препятствует перевариванию и не ухудшает эффективность обмена веществ.
Можно ли есть все и сразу?
Распространённое убеждение, что за один приём нельзя сочетать множество разных продуктов, оказалось мифом. Ученые отмечают, что современный желудок способен перерабатывать разнообразные блюда, и каждое входящее в рацион блюдо стимулирует выработку соответствующих ферментов. Разнообразие не разрушает пищеварение, если соблюдаются умеренность порций и общее суточное потребление калорий, что позволяет обеспечить организм необходимыми макро- и микроэлементами без перегрузки.
Как убрать бока?
Во многих роликах тренеры демонстрируют комплексы для косых мышц пресса и уверяют, что они сузят талию. На самом деле активная работа именно над косыми мышцами может визуально увеличить объём живота, а не уменьшить его. Эффектная талия приходит не от отдельного «укріпления» боковых мышц, а от общего снижения массы тела и комплексной физической нагрузки. Похудение происходит за счёт сжигания калорий и изменений в рационе, а не от одного направления тренировок.
Как сделать кубики?
Чтобы кубики на прессе стали видимыми, необходимости в бесконечных упражнениях на мышцы пресса нет. Важнее процент жира в организме: при низком уровне подкожного жира мышцы становятся заметнее. Именно по этой причине многие выбирают сушку, то есть снижение калорийности и определённый режим питания, чтобы снизить жир и подобрать подходящую форму тела. Однако видимость кубиков достигается балансом между мышечной массой и жиром, а не простым «качанием» пресса; резкие ограничения и односторонний подход могут навредить здоровью.
Пресс делится на верхний и нижний?
Часто встречается представление о том, что существует отдельный верхний и нижний пресс. На деле прямая мышца живота едина целиком: любые упражнения задействуют её всю. В видеороликах нередко акценты ставят на разные участки, но это больше касается техники и нагрузки, чем существования отдельных мышц. Практически любая тренировка пресса задействует мышцы вдоль всей её длины, что делает подбор упражнений важной частью общего плана по укреплению корпуса.
Итогом становится вывод: для эффективного ЗОЖ важна сбалансированность, не следование слепым правилам и уважение к сигналам собственного тела. Рацион — умеренный по калориям, разнообразный и адаптированный под образ жизни; тренировки — сочетание кардио и силовых нагрузок с учётом индивидуальных особенностей; сон и восстановление — не менее важны. В любом случае не забывайте консультироваться с профильными специалистами при наличии хронических заболеваний или сомнений в режиме питания и тренировок.
Помните, что в серьёзных случаях всегда следует обращаться к профильному специалисту.
