DomDaily Эксперты в области сна, врач-психолог Сью Пикок и сомнолог Катарина Ледерле, в интервью, опубликованном в metro.co.uk, обозначили тревожные последствия, возникающие при недостаточном количестве ночного отдыха. Пикок акцентировала внимание на том, что во время сна иммунная система производит цитокины, которые защищают организм от различных вирусов и бактерий. Нехватка сна приводит к снижению выработки этих веществ, что угнетает иммунный ответ, особенно у людей в возрасте от 18 до 60 лет.
Каковы последствия нехватки сна?
Пикок отметила, что недосыпание также способствует возникновению тревожности и нарушению эмоционального фона. «Беспокойство мешает уснуть, а нехватка сна усиливает тревогу, образуя замкнутый круг», — заявила она. Сомнолог Ледерле добавила, что последствия недостатка сна могут включать гормональные сбои, приводящие к нерегулярным менструациям, увеличению аппетита и набору веса. Врачи подчеркнули, что полноценный ночной отдых является необходимым условием для поддержания здоровья, душевного равновесия и продуктивности в повседневной жизни.
Что рекомендуется для улучшения сна?
В свете этих рекомендаций ранее диетолог и специалист по долголетию Мелани Мерфи Рихтер выделила оптимальное время для ночного отдыха. Она предложила ложиться спать в промежутке между 10 часами вечера и полуночью, чтобы улучшить качество сна и общее состояние здоровья.
