DomDaily Психотерапевт из медицинского центра «СМ-Клиника» в Санкт-Петербурге Антон Волков поделился рекомендациями, которые помогут россиянам избежать осенней депрессии, в интервью «Ленте.ру».
Что делать, чтобы избежать осенней депрессии
Волков сообщает, что первым шагом к предотвращению осенней депрессии является нормализация гормонального фона организма. Это включает сокращение избыточной выработки гормона стресса — кортизола, и поддержание синтеза гормонов радости — дофамина и серотонина. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки, занятия йогой, пилатесом или плаванием, играют важную роль в этом процессе. Также полезными являются походы в баню или сауну, а также массаж.
Как спланировать осень
Чтобы уменьшить риск развития депрессии в осенний период, рекомендуется заранее составить план интересных мероприятий. Это могут быть городские события, концерты, выставки, а также фильмы и сериалы, которые хочется посмотреть. Психотерапевт подчеркнул важность уменьшения потребления негативного контента из новостей и социальных сетей, что поможет избежать постоянного сравнения себя с другими людьми, что, в свою очередь, может снизить самооценку и повысить уровень тревожности.
Когда обращаться за помощью
Если справиться с осенней хандрой не удалось, Волков советует не стесняться обращаться за профессиональной помощью. Игнорирование проблемы может лишь усугубить ситуацию, уверен специалист.
Ранее известный психиатр Яго Фернандес высказывал мнение о том, что нельзя сдерживать слезы и эмоции. По его словам, невыраженные чувства могут активировать стрессовую систему, что связано с возникновением тревожных расстройств, депрессии и бессонницы.
