DomDaily Терапевт Сюзанна Уайли утверждает, что ходьба задом наперед может не только повысить эффективность тренировок, но и стать более безопасной для суставов. В интервью с HuffPost она отметила, что, несмотря на отсутствие рекомендаций от врачей к этому методу, все больше данных подтверждают его преимущества.
Как ходьба задом наперед влияет на мышцы и суставы
Сюзанна Уайли объяснила, что при движении задом наперед меняется не только схема движений, но и активируются другие группы мышц. Например, используются четырехглавые мышцы бедра, что снижает компрессионную нагрузку на коленную чашечку по сравнению с обычной ходьбой. Это делает такой способ передвижения более щадящим для суставов.
Как ходьба задом наперед улучшает координацию
Уайли также подчеркнула, что данный тип активности способствует улучшению координации и равновесия. Мозгу приходится работать более интенсивно при выполнении непривычных действий, что в свою очередь развивает нейромышечные связи.
Как внедрить ходьбу задом наперед в тренировки
Для достижения положительного эффекта терапевт рекомендует внедрить ходьбу задом наперед в обычные тренировки, уделяя этому занятию около пяти минут три раза в неделю.
Какова общая польза ходьбы
Ранее физиотерапевт Ана Галеоте подчеркивала, что регулярная ходьба является одной из полезнейших привычек. Она отметила, что даже всего лишь две тысячи шагов в день могут существенно снизить риск смерти.
