DomDaily Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова, опубликовала на своем Telegram-канале рекомендации для россиян, касающиеся ежедневной активности и здоровья. Она отметила, что даже небольшое уменьшение времени, проведенного сидя, может значительно улучшить метаболизм. Согласно исследованиям, если человек сократит время сидения всего на полчаса в день, это поможет организму более эффективно сжигать жир и преобразовывать пищу в энергию.
Как снизить время сидения
Павлова предлагает простые способы, чтобы меньше сидеть. Она рекомендует подниматься по лестнице вместо лифта хотя бы один раз в день. Кроме этого, врач советует предпочитать ходьбу сидению во время телефонных разговоров или записи голосовых сообщений. Также она рекомендует оборудовать рабочее место так, чтобы работа проходила в стоячем положении.
Как организовать физическую активность в течение дня
Доктор советует устанавливать специальные будильники в течение дня. Когда они звучат, необходимо делать короткие перерывы для зарядки или прогулок по офису или дому, что поможет увеличить физическую активность и улучшить общее состояние здоровья.
Что еще полезно для здоровья
Ранее Павлова поделилась четырьмя научно обоснованными способами поддержания здоровья мозга. В числе важных советов — соблюдение режима сна: необходимо ложиться приблизительно в одно и то же время и спать не менее семи-девяти часов.
