Вкусный завтрак из трех ингредиентов для снижения артериального давления

Согласно статистике, примерно каждый третий житель Великобритании страдает от высокого артериального давления, зачастую даже не осознавая этого. Оно часто называется «тихим убийцей», так как может протекать без явных симптомов. Повышенное давление может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая инфаркты, инсульты и другие экстренные состояния. Поэтому важно принимать меры для его естественного снижения.

Питание играет ключевую роль в контроле артериального давления. Избыточное потребление соли является одной из главных причин гипертонии, но можно включить в свой рацион продукты, способствующие его нормализации. Одним из таких простых и вкусных вариантов для завтрака являются овсяные хлопья с йогуртом и ягодами. Смешав эти три ингредиента и оставив их на ночь, вы получите сытный и вкусный завтрак, который может помочь снизить уровень артериального давления. Каждый из ингредиентов известен своими свойствами, способствующими улучшению показателей давления.

Овсяные хлопья

Овсянка богата клетчаткой бета-глюканом, который способствует нормализации артериального давления. В одном исследовании, опубликованном в журнале Food Biochemistry в 2020 году, установили, что бета-глюкан помог снизить уровень малондиальдегида — маркера окислительного стресса у крыс с высоким давлением. Как сообщило издание Medical News Today: «Эти результаты указывают, что компоненты овсянки могут предотвратить высокое артериальное давление и улучшить здоровье сердца. Однако необходимы дополнительные исследования на людях».

Йогурт

В исследовании, проведенном в 2021 году и опубликованном в International Dairy Journal, выяснили, что у участников с высоким артериальным давлением, которые потребляли больше йогурта, наблюдали более низкие показатели систолического и артериального давления по сравнению с теми, кто этого не делал. Однако лучше выбирать натуральный или несладкий йогурт для получения максимальной пользы для здоровья.

Ягоды

Ягоды, такие как черника и клубника, полны антиоксидантов, известных как антокианы, которые классифицируются как флавоноиды. В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в 2019 году, установили, что повышенное потребление антоксанов связано со снижением артериального давления. Если вас беспокоит уровень артериального давления, обратитесь к своему врачу.