DomDaily Врач дала рекомендации по продуктам, способствующим улучшению качества сна. Сомнолог «Скандинавского Центра Здоровья» Валерия Бонадыкова в интервью «Ленте.ру» подчеркнула, что вечерний рацион оказывает значительное влияние на психоэмоциональное состояние и способность к полноценному отдыху.
Какие продукты стоит включить в вечернее меню
По словам Бонадыковой, для улучшения сна следует включить в ужин продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, которая способствует выработке гормона сна мелатонина. К ним относятся индейка, рыба, яйца, молоко, овсянка и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы, как уточнила врач, способствуют лучшему усвоению триптофана.
Что еще необходимо для улучшения сна
Сомнолог порекомендовала добавить к ужину немного зелени или орехов, так как магний, содержащийся в этих продуктах, способствует снижению тревожности и расслаблению мышц. Напитки, которые помогают быстрее заснуть, это травяные чаи — ромашковый, мелиссовый и лавандовый. «Теплое молоко с низким содержанием жира также способствует быстрому засыпанию, активируя выработку серотонина и мелатонина», — отметила Бонадыкова.
Какие продукты следует избегать
При этом врач предостерегла от потребления кофе, алкоголя, газированных напитков, крепкого чая и энергетиков, так как они возбуждают нервную систему и могут нарушать фазы сна.
Что ранее говорила Ирина Милюхина
Ранее невролог Ирина Милюхина поделилась информацией о группе продуктов, отрицательно влияющих на качество сна. Она отметила, что избыточное употребление сладостей значительно ухудшает глубину сна.
