Врач назвал эффективные способы задержать развитие деменции

Россиянам предложили эффективные способы задержать развитие деменции. В интервью «Ленте.ру» врач-невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Галина Чудинская подчеркнула, что существует ряд доступных профилактических методов, позволяющих справиться с этой проблемой.

Что важно для контроля сердечно-сосудистого здоровья

Основным способом задержать деменцию является внимание к состоянию сердечно-сосудистой системы. Чудинская отметила, что мозг требует значительного количества энергии, и любые сбои в кровоснабжении могут негативно сказаться на его функционировании. Поддержка артериального давления на уровне 130 на 80 миллиметров ртутного столба, контроль холестерина и уровня сахара в крови, а также своевременное лечение гипертонии и диабета помогают существенно уменьшить риск когнитивных нарушений.

Как физическая активность влияет на мозг

Особую важность Чудинская также придает физической активности и правильному питанию. Она рекомендует заниматься умеренными физическими нагрузками в течение 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание или катание на велосипеде, что способствует улучшению кровообращения, снижению уровня воспалений и стимулированию роста новых нейронов в гиппокампе, отвечающем за память. По словам врача, ежедневные прогулки и легкие физические упражнения приносят ощутимые результаты.

Как умственная деятельность помогает противодействовать деменции

Снижение риска развития деменции также связано с умственной активностью — обучением, чтением, изучением языков и игрой в настольные игры. Чудинская утверждает, что люди, предрасположенные к этому заболеванию, но ведущие активную умственную жизнь, заболевают деменцией значительно позже. Она также отметила, что социальная изоляция и хронический стресс способствуют ускоренному когнитивному старению. Поддержание общения с близкими, участие в клубах и волонтерстве, а также лечение депрессии и качество сна помогают сохранить психическое здоровье и снизить уровень нейродегенерации.

Как отказ от вредных привычек влияет на здоровье

Наконец, отказ от вредных привычек является ключевым моментом в долгосрочной профилактике деменции, по словам Чудинской. Курение удваивает риск сосудистой деменции, а злоупотребление алкоголем наносит вред клеткам гиппокампа.

Ранее исследователи из Вирджиния Тек установили, какие продукты могут отрицательно повлиять на память. В их работах было указано, что переработанное мясо и сладкие газированные напитки особенно неблагоприятны для здоровья мозга пожилых людей.