DomDaily Врач-терапевт Екатерина Ладыгина развеяла один из распространенных мифов о позднем ужине, напомнив, что нельзя доверять устоявшимся мнениям. В интервью «Известиям» она подчеркнула, что не существует строгих правил о запрете на еду после шести вечера. Главное, по мнению специалиста, чтобы последний прием пищи проходил не менее чем за три часа до сна.
Когда следует ужинать
По словам Ладыгиной, идеальным вариантом будет богатый белками и неглубокий овощами ужин, порция которого может достигать 350 граммов. Она предложила простые примеры: кусок рыбы с зеленым салатом или белое мясо с тушеными овощами. В случаях, когда ужин состоит из фастфуда или сладкого, врач настоятельно рекомендует совершить пешую прогулку перед сном.
Как индивидуальны рекомендации по питанию
Ладыгина отметила, что диетические рекомендации имеют индивидуальный характер. Например, для людей с нарушенной толерантностью к глюкозе полезен легкий перекус перед сном — одно-два вареных яйца или небольшая горсть орехов, чтобы избежать резкого падения уровня сахара в ночное время.
Кому нужно ужинать перед сном
Также доктор подчеркнула важность ужина для женщин, которые кормят грудью. Она объяснила, что это необходимо для поддержания питательных свойств молока и обеспечения крепкого сна ребенка.
Что говорят другие специалисты
Ранее сомнолог и диетолог Анна Цуканова сделала заявление о том, что неправильная поза для сна может привести к появлению отеков и морщин на лице. Она рекомендовала спать на спине как наиболее безопасный вариант.
