Витамин D играет важную роль в нашем организме, поддерживая множество жизненно важных функций — от здоровья костей до иммунной и нервной систем, а также функционирования сердца и почек. Однако, учитывая современный образ жизни и рацион жителей мегаполисов, 600-800 МЕ (международных единиц; Рекомендуемая Уровень Суточного Потребления для взрослых) витамина D могут быть недоступны. По данным последних исследований, более 50% россиян испытывают его недостаток.

Как распознать дефицит витамина D?
Выявить нехватку этого важного витамина может быть не так просто, так как симптомы часто перекрываются с другими заболеваниями. Тем не менее, есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание.
- Боли в мышцах и ломкие кости
Витамин D необходим для усвоения кальция — ключевого минерала для крепости костей. При его недостатке уровень кальция в крови снижается, и организм начинает забирать его из костной ткани, что приводит к ослаблению костей и их ломкости. - Постоянная усталость и подавленное состояние
Если вы хорошо высыпаетесь, но всё равно чувствуете упадок сил, то возможно, дело в витамине D. - Частые простудные и инфекционные заболевания
Иммунитет во многом зависит от витамина D, который помогает активировать иммунные клетки. - Замедленное заживление кожи
Нехватка витамина D может влиять на заживление даже мелких порезов и ссадин. - Проблемная кожа и выпадение волос
Витамин D способствует обновлению клеток кожи и росту волос.
Как повысить уровень витамина D?
Если вы обнаружили у себя несколько симптомов, лучше всего обратиться к специалисту. Врач проведет анализ крови и предложит программу для восполнения дефицита.
Для профилактики нормы витамина D можно достигнуть не только с помощью солнечных лучей. Оптимально подходить к этому вопросу комплексно:
- Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D.
- Заботьтесь о здоровье с помощью добавок.