5 признаков нехватки витамина D в организме

Витамин D играет важную роль в нашем организме, поддерживая множество жизненно важных функций — от здоровья костей до иммунной и нервной систем, а также функционирования сердца и почек. Однако, учитывая современный образ жизни и рацион жителей мегаполисов, 600-800 МЕ (международных единиц; Рекомендуемая Уровень Суточного Потребления для взрослых) витамина D могут быть недоступны. По данным последних исследований, более 50% россиян испытывают его недостаток.

5 признаков нехватки витамина D в организме

Как распознать дефицит витамина D?

Выявить нехватку этого важного витамина может быть не так просто, так как симптомы часто перекрываются с другими заболеваниями. Тем не менее, есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание.

  1. Боли в мышцах и ломкие кости
    Витамин D необходим для усвоения кальция — ключевого минерала для крепости костей. При его недостатке уровень кальция в крови снижается, и организм начинает забирать его из костной ткани, что приводит к ослаблению костей и их ломкости.
  2. Постоянная усталость и подавленное состояние
    Если вы хорошо высыпаетесь, но всё равно чувствуете упадок сил, то возможно, дело в витамине D.
  3. Частые простудные и инфекционные заболевания
    Иммунитет во многом зависит от витамина D, который помогает активировать иммунные клетки.
  4. Замедленное заживление кожи
    Нехватка витамина D может влиять на заживление даже мелких порезов и ссадин.
  5. Проблемная кожа и выпадение волос
    Витамин D способствует обновлению клеток кожи и росту волос.

Как повысить уровень витамина D?

Если вы обнаружили у себя несколько симптомов, лучше всего обратиться к специалисту. Врач проведет анализ крови и предложит программу для восполнения дефицита.

Для профилактики нормы витамина D можно достигнуть не только с помощью солнечных лучей. Оптимально подходить к этому вопросу комплексно:

  1. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D.
  2. Заботьтесь о здоровье с помощью добавок.

 

  • Другие новости