DomDaily Недавние исследования показывают, что развитие навыков уверенности может существенно снизить уровень стресса, тревожности и депрессии. Уверенность — это коммуникативный навык, который позволяет выражать свои потребности, чувства и мысли сбалансированным и уважительным образом, не нарушая прав других. Практика уверенности способствует повышению самооценки, уверенности в себе и внутренней силы. Этот навык жизненно важен для управления стрессом, снижения тревожности и предотвращения депрессии и выгорания.
Понимание уверенности
Уверенность включает в себя выражение себя таким образом, который уважает как ваши, так и чужие потребности. Существует два контрастных стиля общения: пассивный и агрессивный. Пассивный стиль общения предполагает, что человек постоянно ставит потребности других выше своих собственных, что может привести к депрессии, низкой самооценке и чувству бессилия. Агрессивный стиль, наоборот, фокусируется на собственных потребностях, нарушая права окружающих.
Умение уверенно договариваться о своих потребностях с другими является ключевым для достижения сбалансированных отношений и уверенности в собственных силах. Пребывание на краях спектра — либо слишком пассивно, либо слишком агрессивно — может привести к повышенному уровню стресса, тревожности и депрессии.
Недавние исследования уверенности
Новые исследования наглядно показывают положительные результаты уверенности. Люди, которые обучаются уверенной коммуникации, испытывают заметное снижение уровня стресса, тревожности и депрессии. Уверенность также способствует увеличению самооценки, самофункциональности и эффективности в лидерстве.
Исследование показало, что недельные тренинги по уверенности в течение 10 недель значительно улучшили показатели стресса и тревожности у участников, по сравнению с теми, кто тренинг не проходил. Эти находки подтверждают предыдущие исследования, которые указывают на то, что уверенность улучшает самооценку и эффективность на работе.
6 советов по повышению уверенности для начала
- Умение говорить «нет» и устанавливать границы — это не то же самое, что быть грубым или невежливым. Важно учиться говорить «нет» и устанавливать свои границы, чтобы снизить уровень стресса и предотвратить выгорание.
- Границы бывают разных типов: эмоциональные, физические, временные, энергетические, ресурсные, социальные, цифровые, трудовые и духовные. Ознакомление с различными видами границ — это важный первый шаг.
- Признавайте физические и эмоциональные сигналы, когда ваши границы нарушаются. Ваше тело, как правило, «знает» об этом до того, как ваш разум осознает.
- Будьте внимательны к контексту — уверенность требует тонкого подхода, и не всегда необходимо быть одинаково уверенным в любых обстоятельствах.
- Ожидайте возможного сопротивления от тех, кто привык к вашему отсутствию уверенности. Если вы привыкли быть уступчивым, изменения могут вызвать недовольство.
- Будьте терпеливы и проявляйте само-сострадание, обучаясь уверенности. Этот процесс может занять много времени, но он стоит того.
