Кризис пожилого возраста: 7 способов справиться

Психолог Инна Хамитова назвала семь способов справиться с кризисом пожилого возраста: следить за здоровьем, поддерживать общение, осваивать новые занятия, сохранять умственную активность, принимать помощь близких, передавать опыт младшему поколению и заботиться об эмоциональном благополучии. Рекомендации она изложила в книге «Семья как система. От влюбленности до „опустевшего гнезда“: как проходить кризисы и сохранять близость».

Кризис старения может быть связан с выходом на пенсию, потерей близких, ухудшением здоровья и ощущением одиночества. Его проявления важно не списывать только на возраст: постоянная печаль, потеря интереса к повседневным делам и ухудшение памяти требуют внимания. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что депрессия не является неизбежной частью старения, а здоровое старение связано с сохранением функциональных возможностей человека.

Когда необходимо обратиться к врачу

По словам Хамитовой, поводом обратиться за медицинской помощью может стать постоянная печаль или безразличие, которые сохраняются более двух недель. Насторожить также должны потеря интереса к еде, сну и уходу за собой, мысли о смерти или безнадёжности, заметное ухудшение памяти и трудности с ориентацией в пространстве.

Особого внимания требуют суицидальные мысли, особенно возникшие после смерти близкого человека. При таких проявлениях важно не оставлять человека без поддержки и обратиться к специалисту. Пожилые люди могут не рассказывать о подавленности и тревоге, поэтому близким стоит обращать внимание и на перемены в поведении.

Семь способов справиться с кризисом пожилого возраста

1. Заботиться о здоровье. Хамитова советует принять происходящие изменения и следить за самочувствием. Регулярные медицинские осмотры помогают контролировать хронические заболевания. Если позволяет состояние, полезно сохранять лёгкую физическую активность: гулять, заниматься йогой или плаванием. Рацион стоит сделать сбалансированным, ограничить сахар и жирную пищу, включить больше овощей и белковых продуктов.
2. Поддерживать социальные связи. Можно общаться с родственниками и друзьями лично, по телефону или через социальные сети, посещать клубы для пенсионеров, лекции и танцы. Волонтёрство — помощь детям, животным или другим пожилым людям — также может придавать повседневным делам смысл.
3. Найти новое увлечение. Это может быть рисование, вязание, изучение иностранного языка, чтение книг или прослушивание подкастов. Хамитова также предлагает заниматься творчеством: писать стихи или осваивать музыкальный инструмент.
4. Сохранять умственную активность. Для этого подойдут кроссворды и судоку, шахматы, шашки, покер, скраббл и другие настольные игры. Можно также учиться на онлайн-курсах.
5. Принимать помощь. Поддержку можно попросить у детей, соседей или медицинских работников. Если самостоятельная жизнь становится небезопасной, стоит рассмотреть проживание в доме престарелых. В других случаях могут помочь сиделка или помощник по дому.
6. Передавать опыт и оставлять наследие. Пожилой человек может написать мемуары или историю семьи, поделиться с младшими поколениями рецептами, советами и навыками. Ещё один вариант — вести блог, проводить мастер-классы или участвовать в благотворительности.
7. Заботиться об эмоциональном состоянии. Хамитова рекомендует медитации и другие успокаивающие практики, разговоры с психологом или духовным наставником. Поддерживать позитивный настрой могут помочь комедии и воспоминания о приятных моментах.

Какие признаки могут указывать на кризис

Проявления кризиса старения могут быть эмоциональными, поведенческими, физическими, социальными и когнитивными. К эмоциональным относятся подавленность, апатия, раздражительность, частые слёзы и чувство безнадёжности. Среди поведенческих признаков — стремление изолироваться, отказ от общения и прежних интересов, пренебрежение личной гигиеной.

На физическом уровне возможны нарушения сна и аппетита, головные боли и усиление болевых ощущений. Социальные трудности могут выражаться в потере друзей, конфликтах с детьми или опекунами, нежелании посещать врачей. Забывчивость и сложности с концентрацией требуют внимания: иногда они могут быть связаны с когнитивными нарушениями, в том числе деменцией, и нуждаются в оценке специалиста.

Что может привести к кризису пожилого возраста

Одной из причин становится ухудшение физического здоровья. Хронические заболевания, в том числе артрит, диабет и проблемы с сердцем, а также снижение подвижности, слуха или зрения могут ограничивать привычную жизнь.

Другой фактор — потеря социальных ролей. После выхода на пенсию человеку может не хватать ощущения собственной полезности. Смерть супруга способна привести к одиночеству и депрессии, а уход повзрослевших детей из родительского дома — вызвать чувство пустоты и ненужности.

Кризис могут усиливать размышления о нереализованных мечтах и страх смерти. Человек может задаваться вопросом, не прожита ли жизнь впустую, или тревожиться, что уже не успеет что-либо изменить. На этом фоне иногда пропадает интерес к новому и появляется ощущение, что учиться или начинать дела уже поздно. При этом, как отмечает Хамитова, могут возникать и нереалистичные планы — например, резко всё бросить и уехать в другую страну.

На состояние также влияют утрата близких и сокращение общения: друзья могут уходить из жизни, а дети — быть заняты своими делами. Ограниченная подвижность способна дополнительно затруднить контакты и усилить одиночество. К тревоге добавляются вопросы о будущем и о том, кто сможет заботиться о человеке.

Как сделать старость более насыщенной

Кризис пожилого возраста не означает, что дальнейшая жизнь обязательно будет несчастливой. Хамитова советует заботиться о здоровье, сохранять физическую и умственную активность, не отказываться от общения и находить смысл в творчестве, помощи другим или саморазвитии. Важной частью поддержки может стать готовность принять помощь: нежелание просить о ней иногда мешает человеку жить безопаснее и спокойнее.

Пожилые люди нередко становятся мудрее и спокойнее, однако им по-прежнему нужны внимание, любовь и поддержка. Если человек сам или его близкий переживает этот период, важно говорить о чувствах и не откладывать обращение за помощью.