DomDaily Многие женщины после менопаузы сталкиваются с проблемами костной плотности, и новые исследования показывают, что привычка к высокому потреблению кофе может ухудшить ситуацию.
Что показывает исследование о влиянии кофеина на кости
Исследование Университета Флиндерса выявило, что более пяти чашек кофе в день связаны со снижением минеральной плотности костей у женщин в постменопаузе, повышая риск переломов. В то же время, чай с катехинами способствует укреплению костей благодаря стимуляции роста новой ткани.
Почему кофе может отрицательно влиять на плотность костей?
Кофеин мешает усвоению кальция и способствует его выведению с мочой, что ведет к убыли минералов в костях. Особенно уязвимы женщины после менопаузы, для которых риск остеопороза возрастает.
Можно ли полностью отказаться от кофе?
Эксперты, такие как Райан Лю и диетолог Лиза Янг, отмечают, что полностью отказываться не обязательно. Умеренное потребление и сбалансированный рацион, богатый кальцием и витамином D, позволяют снизить риск негативного воздействия. Важна и физическая активность.
Как снизить вред кофе для костей?
Кардиолог Ирина Васильева рекомендует заменять одну чашку кофе с молоком, чтобы компенсировать потерю кальция. Старайтесь контролировать количество кофе — небольшое его количество не навредит при правильном питании.
